5 tipů pro zdravý seberozvoj během mateřství

Jsem ráda, že mohu sdílet své zkušenosti a praktické rady s vámi, těhotnými ženami a novými maminkami, které se vydávají na cestu mateřství plnou očekávání, radosti, ale i obav. Mám za sebou podobnou cestu, která byla plná emocí a změn, a v průběhu toho jsem se naučila několik důležitých lekcí, které bych chtěla s vámi sdílet.

Když jsem tenkrát poprvé zjistila, že budu maminkou, byla jsem naplněná radostí, ale zároveň jsem pociťovala i určitou nejistotu a obavy ohledně toho, co mě čeká. Cítila jsem se jako na začátku nějakého dobrodružství, kde nevím, co přesně očekávat. Avšak právě z této nejistoty a nových zkušeností jsem načerpala mnoho cenných poznatků, které mi pomohly překonat různé výzvy mateřství.

Během mého těhotenství, a také prvních měsíců mateřství, jsem se setkala s mnoha otázkami a dilematy, které vyžadovaly kreativní řešení, a hlavně porozumění sebe sama. Tyto zkušenosti mě posílily jako ženu i jako mámu a přinesly mi pochopení toho, co je opravdu důležité. 

A protože sama jsem opět na mé další životní cestě, v očekávání dalšího potomka, rozhodla jsem se, že je pro mne velmi důležité si sama sobě vše připomenout a současně se o to podělit i s vámi, úžasnými ženami, které chtějí na sobě pracovat.

Tyto životní lekce a poznatky bych chtěla nyní s vámi sdílet, abyste i vy mohly cítit tolik potřebnou podporu a snad i inspiraci na své vlastní cestě mateřstvím.

Každodenní sebeláska

Každý den jsem si našla chvilku na můj malý rituál, který mi připomněl, jak jsem silná a krásná, i když se cítím zrovna unavená, tlustá nebo nejistá. 

Jedním z mých oblíbených každodenních rituálů bylo ráno, hned po probuzení, kdy můj muž ještě spal a já si tak mohla vytvořit chvilku klidu a soustředění. Zalezla jsem si do našeho obýváku, otevřela okno, abych zajistila přísun čerstvého ranního vzduchu, který mám moc ráda, sedla si na gauč a zabalila se do deky. Zavřela jsem si oči a provedla několik hlubokých nádechů a výdechů. Připomněla jsem si několik věcí, za které jsem vděčná (za krásný nový den, za lásku rodiny, za zdraví mého dítěte). 

Poté jsem si řekla několik pozitivních afirmací nebo manter, které mi pomohly posílit mé sebevědomí a připomenout si, že jsem silná a schopná. 

Mezi mé oblíbené patří tyto:

• „Mé možnosti jsou neomezené a jsem otevřená novým příležitostem.“
• „Mám moc ovlivnit svůj život a svůj osud.“
• „Každý den jsem silnější a sebevědomější.“
• „Mám vše, co potřebuji k dosažení svých cílů.“

Komunikace s partnerem

Společně s mým partnerem jsme se naučili otevřeně komunikovat o našich pocitech a potřebách. Byly však doby, kdy jsem se cítila přepracovaná a unavená, a komunikace s partnerem mi připadala jako další překážka. Byla jsem příliš vyčerpaná na to, abych se plně věnovala našemu vztahu. Ale postupně jsem si uvědomila, jak je důležité pečovat o partnerství i během těhotenství a po porodu. Partnerství je základem silné rodiny a mělo by být pilířem i během této náročné doby.

I můj partner si byl vědom, čím si během těhotenství procházím, že mohu mít někdy skleslou náladu, že mě bolí záda, že se mi chce spát apod. Pomáhal mi svoji psychickou oporou a masážemi. 🙂

Podpora a součást komunity

Hledání podpory a sdílení svých zkušeností s ostatními maminkami mi pomohlo cítit se součástí komunity a získat cenné rady od žen, které prošly podobnými výzvami.

Já jsem čerpala převážně z facebook skupin plno informací o těhotenství, o porodu, o vývoji dítěte a mnohé jiné. Strašně pomůže, když víte, že i někdo druhý může mít stejné obavy, problémy jako vy a že nejste na to sama. Že se i s vaším tématem setkává mnoho jiných lidí a, což je skvělé, můžete si navzájem pomoci, poradit. Máte pochopení i podporu od ostatních žen, maminek.

Např. nyní s dalším těhotenstvím řeším těhotenskou cukrovku, na facebooku jsem našla skvělou podporu od ostatních těhotných žen se stejným problémem a i plno receptů, co si doma uvařit.

Plánování času pro sebe

Dříve jsem to řešila z hlediska časové náročnosti mé práce. Neměla jsem pak moc času se ještě věnovat sobě, bývala jsem hodně unavená.

Nyní řeším práci, ale zejména péči o dceru versus čas pro sebe.

Vytvořila jsem si tedy čas na své zájmy a péči o sebe. Chodím pravidelně cvičit, do toho si držím schůzky s kamarády, abych mohla přijít na jiné myšlenky, a také se čas od času odměním masáží nebo jinou wellness službou 

Přiznám se, že to bylo docela těžké si to vykomunikovat s partnerem. A víte proč? Protože sama jsem vnitřně nebyla přesvědčená o tom, že to tak chci, že chci dát sebe na první místo namísto mé dcery nebo namísto starání se o domácnost. Nevěděla jsem ani kolik času a pro jakou činnost si to nastavit. Ale jakmile jsem pochopila, že musím se postarat nejdřív sama o sebe a pak se mohu starat i o někoho jiného, tak jsem měla najednou jasno. Věděla jsem, že potřebuji aspoň na krátký čas mít možnost vypnout, být sama a na nic nemyslet. Třeba jen koukat „do blba“ nebo na nějakou blbinu v televizi. 

Mě tedy konkrétně v tomto hodně pomáhá jóga.

Strategie pro zvládání stresu

Učení se osvědčeným strategiím pro zvládání stresu, jako je meditace a cvičení jógy, mi pomohlo získat větší klid a vyrovnanost v hektickém mateřském životě. Celkově protažení a prodýchání umí na člověku udělat divy a pro mne to byl zaručený nástroj pro „upuštění páry“ a zklidnění se. I když to bylo třeba jen 5 minut za den. Ale jakmile jsem se cítila přetížená, věděla jsem, že potřebuji chvíli pro sebe a rozdýchat se, abych nebouchla jak papiňák.

Je důležité si uvědomit, že každá z nás, maminek, nese v sobě obrovský potenciál a moudrost, která nám pomáhá v našem mateřském putování. Pro mě osobně bylo osvobozením uvědomění si této přirozené intuice a síly, která ve mně probuzením mateřství doslova rozkvetla. Zpočátku jsem měla obavy, jestli budu dost dobrá máma, jestli budu umět správně rozhodovat ve prospěch mého dítěte. Byla jsem zahlcena všemi možnými radami a návody. Ale postupem času jsem si uvědomila, že moje srdce mi vždy napoví, co je pro mého potomka nejlepší. A taky se mi i díky tomu nesmírně ulevilo.

Důvěra v sebe sama a ve své rodičovské instinkty je základem silného mateřského sebevědomí. Když jsem si začala více věřit a naslouchat svému vnitřnímu hlasu, začala jsem se cítit silnější a jistější v roli mámy a také partnerky. Mé poznání spočívalo v tom, že každá maminka má v sobě všechny potřebné zdroje, aby mohla pečovat o své dítě s láskou a péčí, a že není nic důležitějšího než se o sebe samu také dobře starat.

Naučila jsem se, že péče o sebe není sobectví ale nezbytná součást harmonického mateřství a manželství. Šťastná a naplněná maminka je pro své dítě nejlepším vzorem, protože ukazuje, že je důležité mít rovnováhu mezi péčí o druhé a péčí o sebe samu. A když je takto pozitivně nastavená žena, nesporně se to promítá i v partnerství. 

Proto si vždy vyčleňuji čas a prostor i pro své osobní potřeby, abych mohla plně vychutnávat svou mateřskou roli a být pro své dítě a také svého muže skutečně přítomnou a silnou ženou.